Top 5 Heart Health Tips that really work

9 out of 10 Canadians have at least one risk factor for heart disease which is our second leading cause of death but the power of prevention is in your hands says registered dietician Daphna Steinberg.

So, lifestyle is the cornerstone for prevention and for for treatment as well as an adjunct to medication she offers her five top tips for heart health starting with food try and keep a healthy diet that's low in fat low in sodium and/or salt and high in fiber. So, things like lots of fruits and vegetables to get your fiber fresh foods to avoid the salt try and stay away from fried foods and processed foods as much as possible.

Steinberg says it's critical to read your nutrition facts table and ingredients list closely a few things to look for a low-sodium food contains 200 milligrams or less per serving limit your total daily sodium intake to between 1200 to 1500 milligrams or about half a teaspoon for trans fats the label should read zero but beware some foods may contain trans fat in the ingredient list without showing up on the label.

 so, avoid foods containing partially hydrogenated oils and shortenings limit your total fat to no more than 30% of your total calories for the whole day which includes healthy fats like Omega threes for fiber you need 21 grams per day so reach for fruits and veggies in their solid form as well as whole grain cereals and breads tip 2 would be to avoid smoking absolutely.  

if you don't smoke you don't want to start and if you do smoke you want to quit smoking is related to about one in five deaths from heart disease it can damage blood vessels decrease the amount of oxygen to the heart and boost blood pressure tip 3 keep an active lifestyle so for some people that means you know going to the gym on a regular base for other people that doesn't really work for them, that means finding something that does 30 minutes of moderate activity meaning your heart rate is elevated is recommended every day and that goes hand in hand with her next tip maintaining a healthy body.

weight Steinberg says portion control is key we do know that a healthy body weight is important for reducing your risk of heart heart attack and stroke and it helps to keep your blood pressure under control when it comes to waist circumference men should not exceed 102 centimeters and women should not exceed 88 centimeters and finally reduce your stress external stress can put internal stress like oxidative stress as well. 

your body does react to things you know your your brain sends out different hormones when you're stressed approaches. That,  have been shown to work include meditation exercise and healthy eating and laughter doesn't hurt either with Sunny view I'm Monica matys.

5 Kesalahan Fatal dalam Mengelola Keuangan

5 kesalahan fatal dalam mengelola keuangan, mau siapapun anda entah itu dari pns, buruh, honorer,manager, ceo, petani, karyawan, dengan gaji yang ada miliki sekarang mau besar ataupun kecil akan sangat penting sekali untuk mengetahui kesalahan-kesalahan fatal dalam mengelola keuangan.

Kita sering menjumpai orang-orang yang sudah berpenghasilan tapi bingung dengan uangnya dia habiskan untuk apa dan bagaimana, tau-tau uang sudah habis saja dan akhirnya diapun bingung sendiri kemana uangku atau kemana gajiku  bulan kemarin?

Nah, penting sekali bukan untuk mengelola keuangan? Disini tujuan utama kita mengelola keuangan ialah untuk mengatur keuangan itu sendiri supaya kita bisa mengkontrolnya dengan mudah. Jika kita punya uang kita tidak terlampau bahagia dengan hura-hura dan jika kantong lagi menipis kita tidak bersedih karna kita sudah tau bagaimana menyiasatinya….

Nah, berikut adalah 5 kesalahan fatal dalam mengelola keuangan:

1. Melibatkan perasaan. 

Kita sering bingung kenapa uang kita tidak bertambah malah semakin menipis, lama kerja tapi gk bisa nabung dsb. 

Ternyata hal ini disebabkan oleh kita terlalu melibatkan perasaan dalam mengelola keuangan, maksutnya disini ialah ketika kita memiliki pemasukan yang besar kita sering kali lupa diri dan kemudian beli ini beli itu padahal barang itu tidak benar-benar mereka butuhkan dan ketika uang kita sedikit kita sering kali bingung, resah dan gelisah. 

Jadi bersikaplah biasa-biasa saja jika banyak pemasukan jangan hura-hura dan jika kantong menipis jangan terlalu bersedih. Ingat uang adalah angka, uang bukan teman hidup kita  dan jangan membuat uang menjadi tujuan utama.

2. Tidak merencanakan.

Gagal merencanakan sama saja artinya merencanakan untuk gagal. Perencanaan keuangan itu sangat penting, sesuatu yang besar harus di rencanakan dan semakin banyak kita mengeluarkan uang tanpa merencanakan itu artinya management keuangan kita sangat lemah. Disitulah banyak dari kita yang bingung penghasilan atau gaji yang ia dapatkan habis nggak tau kemana. Jadi disini intinya kita harus mengetahui sekaligus memiliki rencana terhadap uang yang kita miliki, contohnya seperti disisihkan untuk keperluan harian, untuk tabungan, untuk sesekali week end dalam sebulan untuk jalan-jalan dsb.

3. Tidak memisah uang.

Jika kita menaruh uang disatu tabungan maka kita akan kesulitan dalam mengaturnya dan ini sangat penting juga untuk pengusaha-pengusaha antara memisahkan antara tabungan modal dan untung, disini tujuanya adalah supaya kita lebih mudah untuk melihat sirkulasi uang yang masuk dan uang yang keluar dan pada intinya untuk mengatur management kita lebih efisient.

4. Tidak mencatat pengeluaran

Tidak satupun pengeluaran yang tidak dicatat, ini untuk laporan bulanan.

Manfaat dengan kita mencatat pengeluaran kita ialah akan meningkatnya kemampuan kita dalam memanage keuangan itu sendiri, kita bisa dengan mudah mengkontrolnya dikemudian hari dengan begitu kita akan semakin terlatih dan terlatih sehinngga management keuangan kita akan semakin matang.

5. tidak melakukan evaluasi

Langkah pertama sampai ke empat tidak akan berguna jika kita tidak melakukan evaluasi, tujuan evaluasi disini ialah untuk membuat kemampuan kita dalam management keuangan semakin meningkat sehingga kita dengan mudah menyiasati permasalahan-permasalahan keuangan kedepanya.

Semoga apa yang saya tulis mengenai 5 kesalahan fatal dalam mengelola keuangan ini dapat bermanfaat untuk kita semua, silahkan di aplikasikan langsung dalam kehidupan sehari-hari dan semoga kita semakin dewasa dalam mengkontrol management keuangan kita….